Ligas

Bandas de Resistencia

¿Qué son las bandas de resistencia y quién las usa?

Las bandas de resistencia son una herramienta de entrenamiento deportivo, tanto para el mundo del fitness como en el deporte competitivo de alto rendimiento.

En el béisbol los pitchers son los que más las usan, sin embargo, hoy día existen tantos ejercicios que dan beneficios a niños y adultos en las diferentes posiciones del béisbol.

Tipos y formas de las bandas de resistencia

Existen planas y tubulares, las hay con manillas y sin manillas para agarrarlas, las manillas vienen en diferentes opciones y materiales, por lo general plástico, goma y tela resistente.

Las formas de las ligas dependen del objetivo de los ejercicios y las rutinas que se hacen, las hay cortas y largas, redondas, sólo para piernas, solo para manos, las que mejoran la velocidad, se sujetan en muñecas o tobillos. En fin cómo la quieras, y si no existe las puedes adaptar

Código de colores

No existe un código estándar, existen muchas marcas en el mercado, cada una ofrece su propio código de colores, los colores significan la intensidad de la resistencia, viene identificada en libras o kilos, mientras mayor sea el número de banda elástica más dura es para estirarla, según el músculo a entrenar debes usar la resistencia, músculos grandes bandas más duras. Es importante que sepas que una cosa es el color comercial y otro el color de su resistencia, sucede mucho con las ligas redondas pequelas o hip loop, el color es más marketing, debes averiguar la resistencia.

Material de Apoyo

Existen materiales en video, pdf, tutoriales, manuales y diversos planes que orientan por grupo muscular e incluso por sexo las opciones de ejercicios que tienes con bandas de resistencia. No es una opción de todos los vendedores, algunos lo tienen otros no.

Como comprar bandas de resistencia y otros materiales de Entrenamiento

  • Definir nivel de entrenamiento, principiante, intermedio o avanzado. (0 a 6 meses, 6 meses a 18 meses, más de 18 meses respectivamente)
  • Definir grupos musculares a trabajar y objetivo, los adultos pueden usar ligas suaves al igual que los niños, eso debes tenerlo claro.
  • Definir si necesitas 1 o varias ligas, si es plana o tubular

Te invitamos a ver las fotos que tenemos aquí en este escrito, ahí encontrarás la mejor manera de ver la variedad de ligas y precios.

Como entrenar con bandas de resistencia

Primero recomendamos hacer un test de repeticiones máximas, es decir, hasta que no puedas más, empieza con una banda elástica suave, que domines para hacer el ejercicio, bien sea de miembros superiores o inferiores. En función de ese número de repeticiones elaboras tu plan por porcentajes. 

Con el tiempo verás como irás acortando la distancia de los agarres en la liga, luego usas la liga doble y finalmente subes de nivel de liga.

Puedes sentir como “quema” este entrenamiento y en los niños es genial.

Aquí te dejo 20 opciones diferentes de bandas de resistencia, organizadas de 5 en 5, tienen su número de identificación, puedes profundizar su búsqueda si gustas, copia y pega el nombre del tipo de liga y verás la misma liga de diferentes marcas y precios, busca la opción que más te convenga, puedes buscar en inglés y/o español. 

  1. Ligas redondas o hips loops, son de tela elástica, muy duraderas y útiles para niños y adultos para estabilizar la pelvis y mejorar las 60 yardas y el balance, por lo general vienen 3 ligas en cada set
  2. Bandas elásticas que usan enganche, vienen con su código de colores, útiles a niños y adultos, trabajas cuerpo completo con ellas, tienen manillas y también para enganchar en los tobillos
  3. Bandas pull up resistance bands, son super útiles para niños y adultos, puedes entrenar todo tu cuerpo con ellas, para estirar, fortalecer y hacer una gran variedad de ejercicios
  4. Doble liga con un punto de anclaje, útil para pitcher y trabajo de hombros y escápulas principalmente
  5. Manillas para usar con bandas de resistencia, facilitan los agarres y sirven de repuesto

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6. Parecida a la doble liga, sólo que es una sola banda de resistencia y su resistencia permite trabajar las piernas y brazos simultáneamente, ejercicios más funcionales

7. Ligas redondas o hips loops, a diferencia de las otras (número 1) son de goma y no de tela, según tu presupuesto puedes usar unas u otras, puedes conseguir calidad en ambos estilos, el set viene con varios colores y resistencias

8. CLX es de las bandas elásticas más útiles y funcionales que puedes tener, ayudan a fortalecer a la vez que corriges posturas y haces consciente al pelotero de sus acciones con todo su cuerpo, son geniales para combinar ejercicios de piernas y brazos al mismo tiempo

9. Bandas elásticas simples, vienen por lo general 3 colores, entre 1 metro y metro y medio, para niños es útil o para entrenamiento de los pies por su grosor

10. Si tienes un equipo o academia comprar por caja es ideal, puedes obtener varias ligas a un buen precio y relación costo beneficio

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11. Esta caja es tubular, súper útil para niños y adultos, con las diferentes tensiones puedes trabajar lo que quieras y cortarlas a la distancia que quieras, si no tienes pesas esto ayuda mucho para equipos y academias, vienen con varios metros, selecciona el color y los metros que desees tener

12. Para piernas son increíblemente buenas, su uso es para adolescentes trabajados y adultos

13. Para la velocidad resistida esta herramienta es muy útil, te confieso que no es mi favorita pero es muy usada

14. Al igual que la anterior ayuda a velocidad resistida, me gusta más este modelo y a diferencia de la otra, sólo uno corre y no dos, y se ancla en la cintura y no en el pecho, pero anclarse en pecho o cintura es bueno

15. Para mejorar la pliometría, saltos y fuerza explosiva que usas para las 60 yardas, fildear y robar bases, muy buena herramienta

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16. Banda elástica con pelota, no me agrada, pero es muy usada, su relación costo beneficio personalmente no me apetece pero si gustas cómprala, tu hijo la va a disfrutar y lo harás feliz, es como llevarlo a Mc Donald

17. Banda elástica que ayuda a los lanzadores a focalizar su fuerza de empuje en la pierna de atrás donde se inicia su impulso hacia home, es muy buena herramienta que refuerza lo que debe hacer un pitcher si quiere lanzar duro

18. Banda de resistencia con tubo integrado, es útil para trabajo en campo, su uso es variado pero para piernas es ideal

19. Una musculatura olvidada pero como suma en la fuerza y velocidad final de la pelota, sobre todo con el spin, rotación de la bola, sirve para niños y adultos

20. Este es otro modelo, su ventaja es la diferencia en los agarres, puedes hacer agarres cerrados o abiertos, rotar el disco y fortalece los dedos de manera genial, lo he usado y me gusta

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Como ves existe una gran variedad de modelos, marcas, precios.

Si quieres buscar más modelos anota el nombre que ves en la descripción de cada imagen y coloca en el buscador de Amazon, ahí verás más opciones

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Materiales de Preparacion Fisica

 

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