Diseño de Sesiones de Entrenamiento de la Fuerza en el Gimnasio Aplicada al Béisbol
Lo primero es diferenciar hacer las pesas para deporte y rendimiento deportivo y otra cosa es hacer pesas para salud y fitness. En deporte buscamos el menor esfuerzo posible que nos de el mayor rendimiento posible.
Para ello dejamos una cantidad amplia de ejercicios en el basurero.
Esta demás decir que la fuerza ayuda a miles de cosas, vamos a decir unas cinco cosas:
Mejora la fuerza muscular: El uso de pesas es una excelente manera de aumentar la fuerza muscular en todo el cuerpo. Levantar pesas ayuda a estimular el crecimiento muscular, lo que puede mejorar la postura, la capacidad de realizar tareas diarias y el rendimiento en deportes y actividades físicas.
Aumenta la densidad ósea: Las pesas también pueden ayudar a aumentar la densidad ósea, lo que puede disminuir el riesgo de fracturas y enfermedades óseas como la osteoporosis.
Quema calorías: El entrenamiento con pesas puede ayudar a quemar calorías ya reducir la grasa corporal. Además, el aumento de la masa muscular resultante del entrenamiento con pesas puede aumentar el metabolismo, lo que puede ayudar a quemar más calorías durante todo el día.
Reduce el estrés: El entrenamiento con pesas también puede ser beneficioso para la salud mental. Levantar pesas libera endorfinas en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
La salud general: El entrenamiento con pesas puede tener muchos otros beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas Mejoras como la diabetes y las enfermedades cardíacas, la mejora de la postura y la flexibilidad, y la promoción de un envejecimiento saludable
En el deporte no es que no busquemos lo anterior, pero queremos reaccionar en el menor tiempo posible, con la mayor fuerza posible y la mayor velocidad posible. Eso es potencia pura
Para lograr estos resultados debemos usar ciertos ejercicios que explicaremos en los videos que verás a continuación.
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Test de Fuerza Maxima o Test de 1 RM
La fuerza máxima se refiere a la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar para una sola repetición en un ejercicio determinado. Es un indicador importante de la fuerza física de una persona y es esencial para muchos deportes.
El test de fuerza maxima es un metodo utilizado para determinar la fuerza maxima de una persona en un ejercicio especifico. El test implica levantar un peso determinado con la mayor cantidad de fuerza posible en una sola repetición, registrando el peso levantado como la fuerza máxima.
El test de fuerza maxima es un indicador importante del progreso en el entrenamiento de fuerza y puede ayudar a los atletas y entrenadores a establecer objetivos realistas y diseñar programas de entrenamiento efectivos.
Escala de Borg - Valoración subjetiva del esfuerzo
La escala subjetiva del esfuerzo, también conocida como Escala de Borg, es una herramienta utilizada para medir el nivel de esfuerzo percibido durante el ejercicio. Fue desarrollado por el fisiólogo sueco Gunnar Borg en la década de 1960 y se ha utilizado ampliamente en estudios de investigación y en el entrenamiento deportivo.
La escala de Borg consiste en una serie de números que representan diferentes niveles de esfuerzo percibido. El número más bajo se refiere a una sensación muy ligera de esfuerzo, mientras que el número más alto representa un esfuerzo máximo absoluto. La escala se utiliza para cualquier tipo de entrenamiento, ejercicio o esfuerzo físico, inclusive para los dolores.
El uso de la escala de Borg puede ser útil para ayudar a las personas a controlar su nivel de ejercicio durante el esfuerzo, especialmente en situaciones donde la frecuencia cardíaca o la tasa de respiración no son indicadores precisos de la intensidad del ejercicio. Al pedir a las personas que califiquen su nivel de esfuerzo percibido en la escala de Borg, se puede determinar si están ejercitándose a una intensidad adecuada y ajustar el nivel de esfuerzo en consecuencia.
Además, la escala de Borg también puede ser útil para los entrenadores y atletas en el diseño y monitoreo de programas de entrenamiento. Al utilizar la escala de Borg para medir el nivel de esfuerzo percibido durante el ejercicio, los entrenadores pueden fallar de que las atletas están trabajando a la intensidad adecuada para lograr sus objetivos de entrenamiento.
Existen diferentes modelos de discos olímpicos y marcas. Al igual que las barras. Consigue los modelos que deseas y compralos. Gana fuerza de verdad con pesos libres.
Conceptos de planificación de las pesas
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