El entrenamiento de la fuerza para principiantes, intermedios y avanzados sin duda es diferente, pero lo que tienen en común es el uso de una de las mejores herramientas de entrenamiento que se ha inventado, puedes llamarle ligas, tiras, bandas elásticas, bandas de resistencia.
¿Qué son las bandas de resistencia, ligas o bandas eláticas y para qué sirven?
Las bandas de resistencia son una herramienta de entrenamiento deportivo, sirven para mejorar la movilidad articular, mejorar la postura corporal, mejoran la fuerza de los diferentes grupos musculares, funciona como gimnasio debido a que puedes imitar todos los ejercicios del gym, bien sea sujetándola con ambas manos, pisándola con uno o dos pies o ajustándola en un punto fijo en la pared.
También es usada para entrenamiento funcional o del fitness, en el caso del béisbol son los lanzadores quienes la usan más, sin embargo, es útil a cualquier pelotero.
También existen unas bandas elásticas llamadas floss band que sirven para comprimir músculos y articulaciones y tiene usos para entrenamiento de la movilidad o fuerza. En lo personal la uso sólo para movilidad.
Todas las bandas elásticas las verás en fotos al final de este artículo, también haciendo clic sobre ellas podrás buscar precios, ofertar y comprar la que gustes.
Tipos y formas de las bandas de resistencia
Existen diferentes tipos y formas de ligas, tendrás ligas especificas de un solo uso como las ligas para fortalecimiento de los dedos. También tendrás ligas para uso de las piernas o hips loops como se les conoce.
Las bandas elásticas pueden ser tubulares o planas, pueden venir con manillas para sujetarlas o debes comprar las manillas aparte. Del mismo modo la mayoría son de goma elástica pero existen bandas de tela elástica, lo cual ayuda a que se deslice menos, el grosor de las ligas también varía así como las libras de presión, mientras más bajo sea el número más suave será, por ejemplo, ligas de 5 libras o ligas de 60 libras, mientras más grande el número más dura y resistente es la liga y se usará para músculos grandes.
Existen ligas con aditivos para ejercicios específicos del deporte, en el caso del béisbol puedes ver ligas con un bate, ligas con una pelota, ligas con un cinturón para correr o que se ajustan a muñecas y tobillos, cada una para mejorar las acciones específicas del swing, lanzamiento y la velocidad de carrera o agilidad.
En fin existen ligas para lo que necesites, sólo aplica la lógica y ajustas a las necesidades que tienes.
Código de colores de las ligas o bandas elásticas
No existe un código estándar, existen muchas marcas en el mercado, cada una ofrece su propio código de colores, los colores significan la intensidad de la resistencia, viene identificada en libras o kilos, mientras mayor sea el número de banda elástica más dura es para estirarla, según el músculo a entrenar debes usar la resistencia mayor o menor. La recomendación es que no te guíes del color para hacer la compra, busca el número de resistencia y la calidad de la marca para tomar una decisión.
Material de Apoyo
Dependiendo de la marca y la calidad del servicio del vendedor de las bandas elásticas podrás conseguir diferentes orientaciones para tus ejercicios. Existen materiales en video, pdf, tutoriales, manuales y diversos planes que orientan por grupo muscular e incluso por sexo las opciones de ejercicios que tienes con bandas de resistencia.
Bien sea para fitness o para deportes comprar las ligas va a requerir un conocimiento básico relacionado a:
Espacio de entrenamiento
Hay donde atar la liga
A que altura tengo la estructura fija para atar la liga
El presupuesto
Para una persona que entrena en la sala de su casa, en su cuarto, en un espacio abierto o el estadio de béisbol debe considerar diferentes opciones, si no tienes donde atar la banda elástica, necesitas manillas, si tienes donde atarla puedes usar bandas planas o tubulares.
Evalúa el espacio disponible y que la liga si la atas no se vaya a romper con alguna estructura afilada, si el espacio te permite hacer funcionales o sólo ejercicios monoarticulares, si al atar la liga te alejas lo suficiente para tu ejercicio o quedas muy pegado de la estructura y la liga no te da la distancia de separación, esos detalles te harán ser más preciso a la hora de comprar.
Te invitamos a visitar Amazon, ahí encontrarás la mejor manera de ver la variedad de ligas y precios, al final de este escrito verás unas cuantas. Busca tu presupuesto, el costo más envío, los comentarios, la presentación de venta, puede ser un set, un kit, una caja, una liga individual, por grupo de resistencias, etc. Piensa como quieres usarlas y que entrenamiento harás y eso ayudará a decidir. Si tienes un equipo es mejor comprar cajas, si es para uso personal, un kit ayuda a resolver.
Como entrenar con bandas de resistencia
Antes de entrenar con bandas elásticas debes saber que es importante la calidad sobre la cantidad, que usar una liga más dura, pero con técnica inadecuada sólo te llevará a lesionarte. Del mismo modo en el caso de los niños, muchas veces la banda elástica es dura para ellos y se adiciona que no tienen control, para estos casos es mejor usar de inicio discos de pesas de 0.5kg a 2 kg para que aprendan a dominar sus movimientos.
Con las ligas al igual que con las pesas recomendamos hacer un test de repeticiones máximas, empieza con una banda elástica suave. Esto consiste en seleccionar un ejercicio, ejecutar la máxima cantidad de repeticiones que puedas, hasta sentir que el músculo empieza a calentar, en ese momento paras y anotas el ejercicio y las repeticiones y con que banda elástica lo hiciste.
Las mejoras se irán notando de varias maneras, con el mismo trabajo ya te cansas menos, la liga ya no “quema”. Inicias las series en menos tiempo de recuperación, la frecuencia de repeticiones aumenta, el tiempo total de trabajo mejora, acortas la distancia de los agarres, luego pasas a usar la misma liga pero doble y finalmente subes de nivel de liga.
Puedes sentir como “quema” este entrenamiento y en los niños es genial, ayuda a mejorar la coordinación, dominar ambas partes del cuerpo, mejora la postura corporal y el rendimiento deportivo.
Escoge tu banda elástica o liga
Al hacer clic sobre cada nombre verás los mejores modelos y las mejores ofertas de ligas o bandas elásticas. Compra la que se ajuste a tus necesidades, existe una variedad de marcas, estilos y precios.
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